po kazdym

Dzięki szefie. Nie robiło się ostatnio modne (i naukowo potwierdzone) robienie tylu serii, zeby w kazdym mikrocyklu było po 15-20 powtórzeń na partię/ćwiczenie? Czyli 1 seria w 15kach, 2 w 10kach i 3/4 w 5kach. Co myślisz o robieniu tych 10u serii na prostowniki w poniedziałek? To już starczyłoby za cały tydzień. Ewentualnie po serii w środowym i [...]

Adrian1310 Na 4 stronie tego tematu napisałeś mi cos takiego: "1. Cwiczysz od maja i walisz 4 cwiczenia na raz jak jakis kox z Mr olympia. Zmniejsz liczbe cwiczen do 2ch!! " Czy to samo sie tyczy innych grup mięśniowych?? LICZBA SERII ZALEZY W PEWNYM STOPNIU OD : 1: ZLOZONOSCI RUCHU : BARDZIEJ ZLOZONY (CIAGI, SIADY) TO WIECEJ SERII [...]

Ja mam taki sam plan jak tu kolega przedstawił tylko nie do końca wiem po ile serii robić na dane ćwiczenie w każdym cyklu. To także mój pierwszy hst a mój staż treningowy to 1,5 roku

Ale wysyp komentarzy... Pozwolę sobie nie dziękować każdemu z osobna, ale poodpowiadam na pytania, które zostały zawarte w niektórych postach. Zanim to zrobię, chciałbym naprawdę szczerze podziękować za masę pozytywnych komentarzy i wyrazów aprobaty dla mojej ciężkiej pracy w ostatnich tygodniach. Bałem się bardzo, rozpoczynając ten test, że [...]

Osobiście poleciłbym A6W. Tu masz trening: Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. [...]

nie trafiłem wyniku Dobrze mówiłeś, że po każdym kontakcie Adriano z piłką Inter tracił piłke ... tylko, że po jednej takiej stracie Atalanta zaczynała gre od środka boiska

ok po dluzszym testowaniu, po piatkowym treningu umieram a wiec czy moglbym to rozplanowac np. w ten sposob ? pon - bic + klatka (usunalem stad przedramie) sr - plecy + tric (usunalem szrugsy - cwiczenie kapturow) czw lub sobota (bardziej pasowala by mi sobota, prosze o porade - czw czy sobota?) - nogi + przedramie piatek - barki + szrugsy [...]

Nareszcie skończyłem! Ładne 3 godziny zajęło mi pisanie wszystkiego i zabawa z fotkami. Wiem, jak wiele osób czekało na podsumowanie moich, ponad półtoramiesięcznych, zmagań ze spalaczami, kreatynami i resztą, ułatwiających znacznie życie ćwiczącego na siłowni, suplementów, także kończę owijać w bawełnę. Poniżej właściwa część postu. Zapraszam do [...]

rogas18 nie mam tłumaczenia, a czy fanem to nie wiem wiem chyba tak lubie tego lokesia, za***iście walczył, dla mnie żyjąca legenda i najlepszy bokser na świecie. Gdyby nie pobłądził troche w życiu i miał przy sobie odpowiednich ludzi, którzy nie tylko ciągneli by kaske a pomagali mu jak Cus D'Amato to być może miałby teraz rekord z 55 czy 60 [...]

[...] DOL? JESLI CIEZAR JEST MALY TO ROZCIAGAJ MYDKI, A JESLI DUZY TO BEZPIECZNIEJSZE ZA RUCHY Z PODLOGI I BEZ SZCZYTU /"MARTWEJ STREFY" Dolna polowa wyglada inaczej w kazdym cwiczeniu w przypadku lydek mysle ze wyglada ona tak: od pelnego rozciagniecia(mi czasami palce zjezdzaja i to jest wkurzajce...dlatego nie rozciagam) STAWIAJ STOPE [...]

[...] czyli na gorze, a to sie nie martwier martwa strefa w tym cwiczeniu ale obawiam sie ze moze robie ruch za krotki po nieschodze do dolu wogole Dolna polowa wyglada inaczej w kazdym cwiczeniu w przypadku lydek mysle ze wyglada ona tak: od pelnego rozciagniecia(mi czasami palce zjezdzaja i to jest wkurzajce...dlatego nie rozciagam) do kata 90 [...]

WItam. Na wstępie pisze że czytałem podwieszone posty na temat który zaraz porusze. Ale do rzeczy. Moja dziewczyna od nowego roku chce zrzucić pare kilo i ostatnio grzecznie się mnie zapytała czy w śród tych ' tabletek' które biore ( rzecz jasna chodziłó o odżywki:D ) znalazło by sie coś dla niej, jakis wspomagacz spalania tłuszczyku. Ja [...]

Witam wszystkich:) po nowym roku planuje swój 3 cykl i nie wiem co zapodać....co proponujecie??ostatni 3 miechy temu składał się z 10 strzałów omki i 100 metki( do tego hepatil, witaminki itp.) dobrze się czuje. na 3 planuje 15 prologatum polskiej jelfy i dotego 100 mety??co o tym myślicie? czy lepiej by było nie jeść już prochów i zapodac dece z [...]

jeszcze aparatu nie mam jednak będę musiał go mieć(teraz bądź w przyszłości) narazie mam 16 lat, a chyba im wcześniej tym lepiej, chociaż z tego sportu jakoś nie widzi mi się rezygnować... jeszcze będę musiał pogadać z ortodontką, która by mi to zakładała jak wg niej to by wyglądało, żeby się on nie rozwalił po pierwszym udeżeniu które przecież są [...]

Metoda ekscentryczna Opisywane dotychczas metody mają tak szeroki wpływ na kształtowanie sylwetki i rozwijanie siły mięśniowej, że nazwaliśmy je i traktowaliśmy jako zespoły metod występujący pod jedna nazwą. Metoda wykorzystująca ekscentryczne działanie mięśni ma zdecydowanie węższy zakres, choć jej skuteczność w rozwijaniu siły mięśniowej jest [...]

OD przyszlego roku maja sie rozpoczac rozgrywki ekstraligi a wiec w skrucie ma byc 7 druzyn (pierwsza piatka to druzyny ktore zajely odpowienio od pierwszego do 5 miejsca w lidze rugby7 nastpne dwa miejsca to tzw. dzikie karty moze otrzymac kazdy) 1.Organizator : Rozgrywki prowadzi wyspecjalizowana agencja marketingu sportowego wspólnie z [...]

Bardzo dobre rezultaty daje trening klatki w którym na każdym następnym treningu na klatę dodajemy jedną serie. wybierasz ciężar z którym zrobisz maksymalnie 6 powtórzeń. 1 trening: 1 seria-6 powtórzeń 2 trening: 2 serie-6 powtórzeń 3 trening: 3 serie-6 powtórzeń 4 trening: 4 serie-6 powtórzeń 5 trening: 5 seri- 6 powtórzeń 6 trening: 6 seri- 6 [...]

hrr do nowin albo super nowosci chyba tyle ze oni maja juz dawno poobsadzane wszelkie stanowiska znajomymi. jeszcze gorzej sie do radia czy tv dostac, tam to jest tragedia takze przyszlosci po tym kierunku bez znajomosci nie widze w sumie to samo po kazdym praktycznie kierunku teraz jest ze grozi bezrobocie albo praca za 1,5 tys gora ale choj

G-power bierz przed i po treningu. W NT rano. aminy-porcja rano na czczo + porcje przed kazdym posiłkiem białko 30 minut po kreatynie.

Ja nie wiem co wy sie tak tym onetem podniecacie. za kazdym razem jak sie zaczyna jak widze jakis temat zwiazany z dopingiem to zamiast rozmawiac o meritum sprawy to nic tylko onet. Po co sie tym przejmowac i walkowac temat nonstop.